Стресс и критическое мышление/ как бороться со стрессом при помощи критического мышления

Стресс – настоящий бич современного общества. Мы давно знаем, что именно его следует винить во всех болезнях, снижении качества жизни и прочих бедах. Отчасти так оно и есть: жизнь в социуме действительно сопряжена с состоянием хронического стресса.

Но это не означает, что справиться с ним возможно только при помощи седативных препаратов или регулярной психотерапии.

Понимая механизм возникновения стресса, можно научиться не запускать его до состояния хронического, и более того, использовать себе во благо.

Механизм появления стресса.

Стресс – один из древних механизмов выживания вида. Получая из окружающей среды сигнал, который мозг воспринимает как угрозу выживанию, гипофиз (железа внутренней секреции) выбрасывает в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ).

Под влиянием АКТГ надпочечники выделяют адреналин и норадреналин —  гормоны стресса, которые вызывают физиологические изменения в теле: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, буквально выскакивать из груди, кровяное давление повышается, от чего дыхание становится более частым и поверхностным, но также может разболеться голова, и даже возникнуть сердечный приступ, печень выбрасывает в кровь жир и сахар, служащие топливом для организма.

Все эти процессы запускаются автоматически, без участия интеллекта, при столкновении со стрессом инужны для того, чтобы организм был готов для интенсивной мышечной нагрузки: убежать от опасности или вступить в схватку.

Антилопа, которая заметила приближение хищника, благодаря гормонам стресса может спасти свою жизнь. Вероятно, так же это работало и для первобытных людей.

В современном обществе все намного сложнее. Мозг воспринимает как угрозу множество ситуаций: неприятный разговор с начальником, ссору с близким человеком, опоздание на встречу или отсутствие мест на парковке. Ни одна из них не является для нас физически опасной, но механизм реагирования срабатывает так же, как у древних людей. Гормоны стресса запускают физиологические изменения в теле, мы готовимся бить или бежать, но не делаем ни того, ни другого. В результате мышечная энергия не расходуется, а гормоны надолго остаются в крови и не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.

Когда человек подвержен стрессовым ситуациям постоянно (а это происходит со всеми жителями больших городов), то его организм усиленно растрачивает свои силы и быстро истощается. Все внутренние органы находятся в напряженном состоянии и становятся более подвержены вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням.

Интересно, что у домашних животных, которые, в отличие от диких, не используют энергию стресса по назначению, развиваются «человеческие» болезни – сердечно-сосудистой системы, различные виды онкологии и т.п.

Очевидно, что подобных последствий хотелось бы избежать, и в этом нам может помочь критическое мышление.

Для начала, придется научиться наблюдать за своим состоянием. Стресс всегда вызывает изменения в теле, о которых уже упоминалось выше: учащенное сердцебиение, потоотделение, частое и неглубокое дыхание и т.п.

Как только вы почувствуете эти признаки, задайте себе вопрос: что вызвало такую реакцию?

В ситуации конфликта или волнения перед выступлением эту связь легко проследить, но она далеко не всегда так очевидна. Довольно часто физиологическая реакция появляется, но мы не осознаем, что могло ее спровоцировать. Новость, которую вы услышали по телевизору? Нейтральное сообщение от знакомого, которое напомнило вам похожую ситуацию из прошлого? Запах, который ассоциируется с неприятным событием или человеком?

Если причина стресса несущественна, то бывает достаточно ее осознать, чтобы вернуться в спокойное взвешенное состояние.

Если же причина более значима, используйте критическое мышление для анализа ситуации, которая вызвала у вас стресс.

Например, постоянные конфликты с начальником – это сигнал к тому, чтобы научиться отстаивать свои границы и выстраивать более эффективные отношения или, если это невозможно, найти другую работу с более комфортной для вас атмосферой.

То же самое касается личных отношений: спокойный анализ причины постоянных ссор позволит вам увидеть себя со стороны и изменить свое поведение. Если этого недостаточно, и партнер не отвечает тем же, то это повод задуматься о ценности для вас таких отношений.

Научившись отслеживать свое состояние, вы увидите, что очень часто реагируете стрессом на ситуации, которые того не стоят. Но подкрепляя однотипную реакцию из раза в раз, вы делаете ее устойчивой и тревожитесь или злитесь уже просто по привычке.

Разорвать этот порочный круг можно только при помощи осознанности и критического мышления: наблюдая за своим состоянием, анализируя причину и выбирая действия, которые отличаются от привычных.

Дыхательные практики и медитация также позволяют справиться с физиологическими проявлениями стресса и направить их в позитивное русло.

Например, вы не можете убежать от стресса или вступить в бой, но разобравшись с его причиной, можете направить свою энергию на какое-то действие: мозговой штурм или мотивацию своей команды.

Польза спорта для борьбы со стрессом не всегда так однозначна. Силовые нагрузки, интенсивное кардио и разные виды единоборств способствуют выбросу в кровь адреналина и кортизола – тех самых гормонов стресса, от которых вы пытаетесь избавиться. Занятие заканчивается, а гормоны остаются в крови, и как только усталость проходит, вы снова чувствуете влияние стресса. На самом деле, вам может стать еще хуже после такой тренировки.

Йога, пилатес, упражнения на растяжку больше подходят для того, чтобы успокоить тревожный ум и нейтрализовать действие гормонов стресса.

Итак, используя критическое мышление, вы можете проанализировать причину возникновения стресса и в зависимости от того, ложная это тревога или истинная, выбрать, как поступить: направить энергию на активные действия или предпринять шаги, необходимые, чтобы решить проблему.

На моем онлайн-курсе «Эмоциональный интеллект – без страха в будущее» вы сможете на практике отработать навыки осознанности, критического мышления и управления эмоциями и научиться экологично справляться со стрессом.

Другие новости

Напишите нам! +7 965 366-65-06