Мотивация и управление эмоциями

Мотивация – это наша внутренняя движущая сила, без которой сложно представить себе достижение любых целей.

Мотивация начинается с потребности. Когда нам чего-то не хватает, мы начинаем искать способы это получить. Дискомфорт, чувство неполноценности, желание обладать тем, чего у нас нет – это и есть те мотивы, которые заставляют нас действовать.

При этом как сами потребности, так и мотивация их удовлетворять, выходя из зоны комфорта, – это сугубо индивидуальные вещи. Одних мотивация побуждает взбираться на Эверест, других — сбивать ноги в кровь в пуантах и всю жизнь придерживаться строгой диеты, чтобы стать балериной. В то же время для кого-то простая пробежка в парке или небольшое ограничение в еде кажется невыполнимой задачей.

Все то, что находится извне, — это только внешние стимулы, которые, по сути, не имеют отношения к мотивации. На самом же деле, человека нельзя мотивировать искусственно. Можно лишь создать условия, в которых внутренние моторы мотивации заработают. Вот почему человек с высокой потребностью в признании готов тратить колоссальное количество времени и усилий на тренировки или репетиции, чтобы выйти на сцену. Или работать сверхурочно, отказываясь от выходных, чтобы получить повышение и более высокий доход. Человек с высокой потребностью в любви и принятии готов сидеть на жесткой диете, если считает стройность залогом счастливых отношений.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Само по себе получение чего-то (успеха, признания, отношений, более высокого дохода, стройной фигуры) бессмысленно, если не приводит к желаемому эмоциональному состоянию – радости, счастья, гордости за свои достижения. Более того, сверхусилие, которое долгое время не подкрепляется маленькими победами и положительными эмоциями, способно разрушить нас вместо того, чтобы помочь добиться цели.

Мы ассоциируем успех и достижения с высоким уровнем самоконтроля, упорством и способностью идти до конца, стиснув зубы. Но на самом деле, полагаться на силу воли, отказываясь от всех удовольствий, — не лучшая стратегия. Каким бы уровнем самоконтроля вы ни обладали, рано или поздно вы устанете и сорветесь. Или добьетесь желаемого, но к этому моменту будете настолько истощены морально, что не почувствуете никакого удовольствия от своего достижения.

Вместо этого необходимо разобраться, насколько истинны ваши цели и действительно ли за ними стоят потребности, которые вам важно удовлетворить. Только в этом случае ваша мотивация будет достаточно высокой, чтобы не отказаться от задуманного на половине пути.

Для того, чтобы определить свои мотивы, последовательно 5 раз задайте сами себе вопрос «Почему?» и ответьте на него. Например: «Почему я хожу на работу?» Потому что это мое развитие. «Почему для меня важно развитие?» Чтобы доказать себе… «Почему мне нужно доказать себе…?» Мне важно быть достойным… «Почему мне важно быть достойным…?» Я смогу позволить себе… «Почему мне важно позволить себе…?» Чтобы чувствовать себя свободным и делать то, что я люблю. Эти 5 вопросов и ответов дают видение своих глубинных мотивов к действию.

Еще одно упражнение, которое поможет определить, насколько истинны ваши цели, также предполагает ответы на вопросы:

«Почему я этого хочу?»

Если в ответах звучит, что «это престижно», «так хотят родители/кто-то еще», «все об этом мечтают», то цель определенно не ваша.

Ваша цель даёт что-то именно вам, удовлетворяет именно ваши потребности и ценности.

«А что после?»

Представьте себе, что вы получили то, о чём мечтаете.

Подумайте:

Что будет после этого?

Как достижение цели повлияет на вашу жизнь?

Как вы будете себя чувствовать?

Если вы не можете представить себе позитивную картинку будущего и почувствовать положительные эмоции «после» достижения цели, то, скорее всего, ваша цель ложная или чужая.

Выясните, к чему вы идёте сейчас.

Если вы увидели, что идёте к ложным целям, то это может быть связано с неверием в себя, внутренними убеждениями и тревогами. Это значит, что в первую очередь, нужно разбираться не с низкой мотивацией, а с ограничивающими установками и страхами, которые мешают вам поверить в себя и начать жить своей жизнью, а не той, которую ктот-то считает правильной. Когда вы избавитесь от навязанных установок, то вам будет проще сформулировать свои истинные цели.

Второй важный этап для повышения мотивации — это положительные эмоции. Наш мозг вознаграждает себя за конкретные действия, давая себе маленькие поощрения. Если есть положительное подкрепление, то есть и внутренние причины двигаться дальше. Именно поэтому нам так легко делать привычное: мозг уже знает, что получит гарантированные микро-бонусы от просмотра сериала или прокручивания ленты соцсетей. Но чтобы заняться чем-то новым, в мозгу должна сформироваться новая цепочка положительных подкреплений на новую деятельность: Я старался – у меня получилось – я рад – я стараюсь дальше.

Если вы не чувствуете или не осознаете своих эмоций от достижения маленьких целей, то вам не хватит драйва на достижение целей более длительных.

Эмоции, которые помогут вам не срываться и видеть значение своих маленьких каждодневных шагов в долгосрочной перспективе, это благодарность и гордость.

Чувство благодарности почти в два раза усиливает самоконтроль. Испытывая состояние благодарности, вы с большей готовностью ждете отсроченную награду, охотнее помогаете другим, становитесь упорнее.

И в отличие от силы воли, благодарность не требует от вас усилий: наоборот, вы получаете от нее удовольствие. Развивать в себе чувство благодарности можно при помощи очень простого упражнения: каждый день перед сном вспоминайте или выписывайте минимум 7 вещей, за которые вы благодарны уходящему дню: подойдет любая мелочь, от чашки вкусного кофе до красивого заката. Со временем вы станете замечать гораздо больше поводов быть благодарным, а значит, и каждое небольшое достижение на пути к глобальной цели будет вызывать у вас положительные эмоции, а мотивация будет повышаться.

С чувством гордости связано огромное количество ограничивающих убеждений, которые вы усваиваете с детства. Гордиться собой и своими успехами некрасиво, хвастаться нехорошо и просто неприлично.

На самом же деле, есть большая разница между гордостью за свои успехи и самоутверждением за счет других, когда вы принижаете чужие заслуги.

Умение признавать собственные достижения – важнейшее на пути к успеху. Ведь если вы не замечаете того, что уже добились, то и ваша глобальная цель не принесет вам желаемой радости. Обесценивая маленькие победы, вы лишаете ценности и свою мечту.

Возьмите себе за правило вспоминать о том, чего вы уже добились, как много сделали, — особенно в те моменты, когда чувствуете себя неуверенно.

На моем курсе «Эмоциональный интеллект – без страха в будущее» мы разбираем не только разные техники, которые позволяют повысить мотивацию, но и страхи и негативные установки, которые мешают вам распознавать свои истинные цели и добиваться успеха.

Другие новости

Напишите нам! +7 965 366-65-06